这期简单聊一些我们身边的事情，就是衣食住行这些事情。就说说作息、饮食和运动相关的内容，这些几乎是每个人每天都需要进行的活动，那我们需不需要对这些活动，注意些什么呢？我们以人为本，人体就是天地合一而成的独特生物，上焦就是天，下焦就是地，所以人体的这些活动也会遵循天地之间的规律。
一、作息
如下面这张图所示，就是我们人体所遵循的时间与活动的规律。在没有其他因素的影响下，人就和其他动物一样（如鸡在三更打鸣，就是3点~5点），就很容易在对的时间做对的事。在农村也很容易做到，我们经常说的，日起而作，日落而息，回来做饭，吃了饭不久，就进入晚上的作息。但是在城市就很难做到了，特别现在流行996、007或者711等工作制，在城市生活的人们很难做到按照正常时间去作息，就算是标准的朝九晚五的工作，城市里有丰富的夜生活等活动，也很难让人们早早地去作息。我们的作息时间，一年内，从季节上看，一般遵循：
春天：早睡早起
夏天：晚睡早起
秋天：早睡早起
冬天：早睡晚起
一天内，一般从当晚23时到次日7时，正常睡眠时间达到8小时，青少年需要大于8小时的睡眠时间，老年人少于8小时的睡眠时间，上面所说的晚睡，也是以23时为准，当然可以有半小时的弹性时间。
这个作息时间，可以根据下图，在对应的时辰，人体的经脏的活跃时间所决定的。比如，23时至次日3时，是胆经和肝经进行排毒活血的时间，简单说就是肝胆洗血排毒的时间，如果这个时间段，长期不能进行睡眠休息，就会影响人体内血的质量，就是体内血液就会积累很多毒素。23时之前，可以安静下来或者躺着，让三焦经聚气运水，有利于进入睡眠后血液的循环排毒。3时至5时，进入肺经，肺活动最活跃的时候，这时候的肺提供动力，将肝脏清洗过的血液输送到身体各个部位。5时到7时，进入大肠经活动旺盛期，大肠进行营养和水分的吸收，以及把吸收后的残渣排出。所以，睡眠的最关键时间是1时到5时，这段时间如果无法进入正常的睡眠状态，就会影响肝经和肺经的活动，最后就是影响血液的排毒和血液输送。在心理学角度认为，这段时间，是最可能进入睡眠的快速眼动期，睡眠最重要的阶段，完成了快速眼动期，就可以认为有过高质量的睡眠。
还有一个可有可无的作息时间，就是在11时至13时，心经活跃期，可以进行20分钟左右的休息就足够了，当然能够熟睡一会是最好的。可以让心脏休息一会，更好地供血。
二、运动
现在越来越多人热衷运动，包括户外运动与室内运动，其实劳动也可以看做是一种运动，当然也要看劳动的强度。如果每天的劳动强度达到了，就没有必要再进行专门的运动。人也是一种动物，回归动物的本性，就是每天只需进行适量的运动就可以了。眼观动物界，各种动物什么时候才进行运动，特别是剧烈性的运动，不难发现，就是在捕猎的时候。其他时间，就是在玩耍的时候，更多的时间就是在休息，以及正常的平缓活动。这里并不是说运动无用，而是强调运动要适量，不能过量。
对于人体，我们再回到以人为本，人体是天地合一的整体，结合天地的规律，人体的运动时间也是要求的。人体的运动（包括劳动），尽量在白天进行，这才符合自然的规律。白天阳气旺盛，要动，黑夜阴气旺盛，要静。运动是需要每天都有，动能生阳，可以给人体提供阳气。如果晚上运动，阴气旺盛的时候运动，则更容易适得其反，不但没有提升阳气，更容易让阴气入侵体内。阳气是看得见的，比如汗水、正能量、阳光和热量等等。阴气是看不到的，比如湿气、负能量、黑暗、和冷气等等。人体无时无刻都需要处于阴阳平衡的状态，不能偏向阳或者偏向阴，阳能护住阴，阴能固住阳，偏向任意一边，都会导致阴阳失衡。但是很多时候，破坏远比保护来得更容易，阳为正，阴为邪，也就是邪比正更容易实现，所以，我们人体适合在白天运动，这样才容易守住阳，保持阴阳平衡。
我们人体进行运动，除了竞技运动，一般是为了塑造体形、改善心律和排汗排毒。每种运动，都能够达到排汗排毒的目的，但是不是每种运动都可以达到塑性和改善心律的目的。塑性的运动，一般采用无氧运动，更容易达到这个目的。无氧运动一般包括球类运动，以及短跑、举重、投掷、跳远、跳高、拔河、俯卧撑和鸡肉训练等等。改善心律的运动，一般采用有氧运动，一般有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极、跳健身舞等等。有氧运动特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。慢跑，只要增加了强度，也很可能就变成无氧运动。排汗排毒，这个更需要运动人员的注意，并不是都是好的。人体最好的排毒方式，是通过排尿方式。排汗方式的排毒，一方面，会流失掉津液（体液），排汗过多，就容易导致人体津液流失过多，就容易导致五脏六腑正常活动影响。排汗是因为运动产生阳气，阳气过多，就需要外溢，就是通过排汗和呼气，这个时候，不能直接使用外部瞬间的冷气来固住这部分阳气，而是需要水，包括津液，就类似发动机冷却，需要水来降温。人体最好的排汗效果，就是刚好发汗，流一点点汗渍，这代表有阳气过多需要外溢。如果大汗淋漓，就会流失津液，影响脏腑正常活动，来防止阳气外溢过多。所以排汗排毒，要有个平衡度，运动不是为了排毒而排汗。排汗过多，我们首先需要通过喝水，先补充一些，但是最好的补充津液的方法，是通过含水多的食物，来补充，比如吃一些蔬菜、瓜果等等。五脏六腑的津液，是来自食物的水。
特别是晚上进行运动的排汗，排汗过多，会直接影响晚上的睡眠质量，会出现口渴，睡不着的现象。白天运动完，可以通过吃午餐和晚餐，能来得及补充，如果晚上运动，特别晚餐过后的运动，当晚已经没有办法来补充津液了，直接喝水也无法补充进去。最近跑步的时候，途中也碰到一些跑步运动员跟我聊，说晚上运动完，口渴，也很难睡着，第二天早上起来，喉咙也是有点干渴。
三、饮食
说到饮食，我们首先离不开一日三餐，就是早餐、午餐和晚餐。这三餐完成的时间一般建议如下：
早餐：09:00前完成
午餐：13:00前完成
晚餐：19:00前完成
其他时间再吃东西，比如现代人喜欢的轻奢下午茶，以及与好友欢聚谈笑的宵夜，少吃为宜，不然多多少少会影响脾胃，添加脾胃的负担。
说到吃些什么食物呢，如果从易经和中医角度看，人如天地合一，乾坤或者阴阳相生，上就是天，下就是地，也相应有五行相互制约，也就是木、火、土、金和水，这五行相克相生。也就是人体最基本需要这五种属性的食物，这些食物有包括来自动物和植物的。从味道和颜色来说的的，对应分别是酸、苦、甜、辛和咸，颜色对应分别是青色、红色、黄色、白色和黑色，这写食物也基本包含了我们人体需要的糖类、蛋白质类、维生素、水和无机盐（矿物质元素）。这些人体需要的营养价值没有高低之分，缺少哪个就补充哪个，每种营养都需要摄入，不能过也不能少。然后这些食物，本身具有阴阳属性，可以通过烹饪方式，调整这些食物阴阳属性的强弱，或者通过食物之间的搭配，可以调整一道菜的阴阳属性。这段内容我在《食物语言学|如何读懂餐馆菜单的菜式与价格》这期内容里写到。
正常情况下，我们需要什么都吃。如果在营养不均衡的情况下，我们需要缺什么，就需要补充什么。上面也提到，特别运动后的饮食，非常关键，补充能量和营养的同时，还需要补充五脏六腑所流失掉的津液，这部分的水分的补充来源就是食物。
