2月4日晚，蚌埠市召开相关新闻发布会，通报了一起健身房疫情突发事件。
截止目前，武汉肺炎全国确诊人数已经超过30K+。
人们也想各种途径去抵抗病毒，除了疫情防疫的戴口罩、酒精杀毒、不出门、不聚会、勤洗手外，锻炼身体也被大家所看重；
我本人也提倡大家多锻炼，增强自身免疫力；但特殊时期，健身也不能盲目跟风；更不要想着用突击健身来抵抗病毒，因为短时间盲目运动反而适得其反。
人体在高强度运动之后，有一个开窗期，时间会持续3-72小时；在此期间内，我们免疫系统的功能会显著减弱，更容易被病毒盯上。
那问题来了：疫情家里蹲期间，怎么运动才是正确的？
根据个人健身经验，考虑到不能去室外、室内空间小的情况，没有健身习惯的各位亲，可以考虑一些徒手训练，比如：左右摸脚踝、箭步蹲、俯卧撑、卷腹、壁虎爬、蹲跳等。这些动作网上一搜即可知道。
推荐一个软件：keep，应用商店可直接下载，当然本人没有收取任何keep的赞助费；
个人更为推荐的一个动作，就只有一个动作：波比跳。
波比跳Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。 Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
波比跳也是美国军队招生时的考核体能动作之一，也是平时士兵训练的长做的动作；空间要求小，随时可以做。
我个人挑战过地狱波比跳，下来后的感觉绝对是欲死欲仙，地狱般的享受。
波比能锻炼的肌肉主要有哪些。一图看尽：
怎么做？有啥注意事项？做多少？
动作分解
- Squatting Down(下蹲)
- Leg Thrust(后踢脚)
- Push-Up(俯卧撑)
- Forward Jump(前跳)
- Vertical Jump(垂直跳)
波比跳的动作要领
1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线
2、保持动作稳定与连贯
3、收紧腹部，有短暂腾空
直接上图：
最后说下比跳每次做多少组，每组做几个波，组间休息多久？
一般要做个10组+，每组15个，组间休息控制在1分钟内。
当然，除了运动，吃好睡好也很重要，其实稍微用点心克服下自我惰性，更容易遵守。
饮食上：多吃优质蛋白，比如鱼肉、蛋、奶等，营养要均衡，水果可以补充维生素，也得多吃。
睡眠上：早睡早起，不熬夜！每天至少保持6h+的充足睡眠时间。
最后想说的一句话：
健康饮食、充足睡眠、适当运动是这个阶段提高免疫力最好方式。
而更应该注意的是：做到“两个维护”，听党指挥，保持理智，不造谣不盲从；
还有就是：尽量别出门。
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