人的注意力三大系统
你是否有如下学习问题？
- 听课坐不住，读书、做练习的时候无法专注，学习效率低。
- 一有动静就分心，不能做到心无旁骛。
- 听课学习过程中容易发呆走神。
听完这三个问题你是不是有同感呢？坐不住，容易分心，爱神游。这三类问题刚好对应人的三大注意力系统：
一、自上而下的注意
它是大脑中的背侧注意网络（dorsal attentiong network）所主管的。
自上而下的注意力：即你能主动控制你的注意力，聚集到你需要处理的信息上，比如你当下正在看我整理的专注力文章、还有稍后要完成的数据库备份工作等。
所以当你的背侧注意网络激活时，我们往往处于一处高度专注的状态，除了当前的事，什么都不想，此时的工作学习都是高效率的，极易进入心流状态。
那和自上而下的注意力相竞争的就是“自下而上的注意”及“静息网络注意”
二、自下而上的注意
这种注意力是大脑中的腹侧注意网络（vertral attention network）来主管的。
自下而上的注意：即有点风吹草动就走神，被学习以外的东西吸引走了。
所以当你的腹侧注意力网络被激活时，就会打断“自上而下”的注意力过程，会自动调动认识资源来处理新出现的意外刺激。
三、静息网络注意
它是由大脑的静息神经网络（default mode network）来主管的。
**静息网络注意：**即当你的思绪从当下的任务中脱离去思考无关的事情，如做白日梦，或者周末听课的时候一会想想“晚上吃什么”，一会又想着下次渡假的安排。
所以当你的静息网络注意被激活时，很明显，你处于走神的时候当然也是自上而下注意本来需要你去有意识的完成任务，而你却无法做到的时候。
所以为了提高学习的效率和吸引率，我们需要重点关注提升“自上而下的注意力”的能力！！
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难度和任务相匹配
即学习内容要适中，即有挑战性又能学进去。
从数据库学习角度来说，不能说OCP的知识掌握还不到30%，就投入到OCM的备考中去。 -
提高兴趣和动机
研究发现：学习动机是自上而上的注意力最重要的驱动。
需要我们利用SMART原则给自己设置清晰的目标，费曼学习法以游戏闯关的方式进行输出，这样每周完成一个目标就能获取成就感，就能更有动机去学习，也更容易专注。 -
合理规划时间
即劳逸结合 -
创造一个易于集中注意力的环境
我的办法是在家里专门收拾出一个桌子，只要坐在那张桌子前，就只能一心完成当下的任务。
还记得在让学习不靠意志力–三大系统我分享过：如果可以用环境，就不要用你的意志力来抑制欲望是一个道理。 -
提醒自己注意到注意力本身
我的方法是当决定要花半天时间完成某项工作，这个过程中如果感觉到无法集中注意力了，我就是本上贴个小卡通图片，一但连续贴超过3个，就稍作休息换换脑子。
这种对注意力的敏感和有意识的把控，恰恰是注意力的高阶控制方法。
各位DBA们，你们在学习和工作中有哪些提升专注力的好方法吗？可以一起分享哦！！
