如何评估一个人身体是否健康？是从精神状态、作息规律，还是从饮食习惯？
无论是体型、精神面貌，这些都是侧面，一个人的行动能力代表了他的健康状态。奥林匹克精神是更快、更高、更强，即Faster, Higher, Stronger。简单地说，一个人跑的更快、跳的更高就说明他的身体素质更好。
对于常年坐办公室的人，最明显的特征是肚子变大了，行动缓慢。能坐电梯绝不走楼梯。从不跑步，很少锻炼，就算偶尔锻炼，也没有掌握方法。不跑步的理由，则是跑步伤膝盖、不喜欢跑步、跑步会出汗。除了跑步，其它运动就没有善长的。如果对其进行评估，他绝对跑不了3公里。一个人如果不能跑，运动能力在3公里以内，那基本就算是残废了。这种身体，只能勉强算是活着，能正常步行、心脏长期缺乏锻炼，血管弹性不够，看似正常，实际上很脆弱。
长时间不锻炼，人没有生病，但并不代表健康。人作为一种动物，它的行动能力如果降到只能维持慢慢走路，这绝对不是一种正常状态。如果一种动物不会跑，并且跑不远。那么说明这是一个有缺陷的生命体。生命体的生命力越强，它的行动能力就应该越强。从这个角度，锻炼的目的就是让我们从一个平时只能走，跑不了的状态变成跑的更远、跑的更快的状态。除了跑步，其它的锻炼也一样，如果把身体比作一个发动机，你的行动能力可以比作功率。小功率的身体状态，说明健康状态很差，而能持续运行，保持长时间工作却不累，说明身体状态不错，是个大功率机器，动力强劲。而这种能力是需要通过锻炼来加强的，经常锻炼的人的身体更能胜任高强度长时间的工作，相反身体很弱的人，无法保持长时间的精力集中，如果工作时间过长，很快就容易出现精神涣散的情况。在晚上9、10点钟的地铁中，可以看到很多这种透支身体摇摇欲坠的刚下班的人。人体就像一个电池，通过锻炼可以让电池的容易变大，让人的精力更充沛。它的原理就是让心脏在锻炼中得到加强，正常人需要泵两次才能把血输出去，而长时间锻炼的人的心脏更有劲，它泵一次顶别人泵两次。
身体健康的标准就是跳的更高，跑的更远。光从跑步就能把不同健康程度的人区别开来，能跑40公里的都是狠人，这此人在现实生活中要比大多数人都要强悍。遇到这此人，我是秒怂的。在耐力、心智的坚毅程度上，能跑40公里的人，没有什么是他们惧怕的。这个距离是跑死人的程度，如果不是长时间锻炼，正常人是达不到这个能力的。同样每次能跑20公里的人，也是很少见的，属于跑步圈里认可的身份。能跑20公里，也不是一般人。10公里是一个起点，达到10公里这个阶段，基本上算是入门了。跑完10公里，人的精神面貌会出现骤变。曾经有人问我，每天跑10公里，你还有精力上班？这是一种误解，正常人的理解，如果跑完10公里，人不是应该非常疲惫，什么事也干不了吗？那要看你是怎么跑的，如果你从来没跑过10公里，突然有一天心血来潮，强撑着跑10公里，先不说你有没有这个能力，如果的确跑完了，那也基本上算废了，什么也干不了了，可以回去躺半天。而要达到每天都能跑10公里这个程度，需要你循序渐进，慢慢突破自己的界限。我当时则是每天加一点，跑了几个月之后，基本上可以做到每天10公里，跑坏了好几双鞋，鞋前面漏脚指头那种。随着锻炼的加强，人的续航能力也在加强，所以不会出现跑完后，人累的没法干活的地步，反而是跑完步人特别轻松，人的精神也会变得更好，大脑也更清醒。这是一种体会，没有经历过的是无法感同身受的。
人的认知经常会因为局限性受限，如果你没见过每天跑10公里的人，你很难想象自己可以做到。相反，如果你接触到了这样的榜样，并且能和对方一起跑上10公里，你会受益终生。人之所以不去做，大多数是他不知道如何去做。现在直播上有很多的健身教练，跟着他们做一做运动，刷新一下自己的认知。锻炼是需要技巧的，没有人教你，你真的永远都不会知道。
