防疫期间，不要突击健身，应该咋办呐，本文有答案
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月
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日晚，蚌埠市召开相关新闻发布会，通报了一起健身房疫情突发事件。
截止目前，武汉肺炎全国确诊人数已经超过
30K+
。
人们也想各种途径去抵抗病毒，除了疫情防疫的戴口罩、酒精杀毒、不出门、不聚会 、
勤洗手外，锻炼身体也被大家所看重；
我本人也提倡大家多锻炼，增强自身免疫力；但特殊时期，健身也不能盲目跟风；更
不要想着用突击健身来抵抗病毒，因为短时间盲目运动反而适得其反。
人体在高强度运动之后，有一个开窗期，时间会持续
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小时；在此期间内，我们
免疫系统的功能会显著减弱，更容易被病毒盯上。
那问题来了：疫情家里蹲期间，怎么运动才是正确的？
根据个人健身经验，考虑到不能去室外、室内空间小的情况，没有健身习惯的各位亲 ，
可以考虑一些徒手训练，比如：左右摸脚踝、箭步蹲、俯卧撑、卷腹、壁虎爬、蹲跳
等。这些动作网上一搜即可知道。
推荐一个软件：
keep
，应用商店可直接下载，当然本人没有收取任何
keep
的赞助费；
个人更为推荐的一个动作，就只有一个动作：波比跳。
波比跳
Burpee
结合了深蹲
(Squat)
、伏地挺身
(Push-Ups)
及跳跃
(Jump)
一连串的动作，在短时
间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee(
波比
)
是一种高强度，短时间燃烧脂肪，
令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，也叫作立卧撑。
波比跳也是美国军队招生时的考核体能动作之一，也是平时士兵训练的长做的动作；空间
要求小，随时可以做。
我个人挑战过地狱波比跳，下来后的感觉绝对是欲死欲仙，地狱般的享受。
波比能锻炼的肌肉主要有哪些。一图看尽：
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