最近在努力如何练习正确“走路”
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【引言】
之前写过一篇通过健步走改善身体的文章
《健身篇：说说“健步走”这件事，别把自己
搞废了》点击链接
最近因为疫情，自己从春节到目前有近两个月不能去健身房，除了做一些
hit
训练和囚徒方
式训练外，还开始了自己不怎么喜欢的健步走，最近几天学会了如何才算是正确的走路姿
态，明白自己以往
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多年的走路方式是错误的；且发现学会正确的走路姿态，原本身上的
一些酸疼都会解除，还能锻炼到臀部、核心区，进而提升整个人的气质。
正巧最近有朋友又问了我一个问题：“为啥走路并没有起到很好的减肥效果，自己走的步数
越多，腿上的小腿却变得越粗壮了，这是为啥？”
对于上面的问题，答案也很明显：那就是你的走路姿态不对。不明白，本文讲解之。
这里先扯一个话题，健身圈有一句话：只要是涉及全身的动作，都需要认真研究这个动作
的每个细节。
走路是一个全身性的动作，且已内化在各位亲的日常生活中。一旦意识到了走路这个动作
的价值，养成良好的行走习惯，就会起到无时不刻在锻炼的作用；对于大多数人亲来说，
会比去健身房锻炼来得更持久一些，日积月累下来改变身材也自不必说。
再讲一下有啥好处：大多数的体态问题都能解决，如能瘦腿、告别圆肩驼背、脖颈前倾。
人类进化的时候为了能够适应直立行走脊椎产生了一定的弯曲，脊椎并不是一条线是稍微
有一些弧度的，如长时间走路姿势不正确，对于脊椎骨就会产生弧度的压迫，对体态和身
体健康都会造成不利影响。
那问题来了，怎样走路才算得上是正确的走路姿势呢？
以下是具体几个注意事项？
1.
重中之重，学会臀部发力
很多人说，走路不就是大腿小腿蹬地发力吗？如果你这样想且一直是这么做的，低头看下
自己的小腿那团肉是不是大、鼓、有点丑？你就是文章一开始问问题的那类亲。
其实，走路的时候最主要的发力肌群应该是在臀部的肌肉上，反而大腿和小腿发力很少，
通过臀部的主动发力来带动大腿和小腿，最后通过足弓进行蹬地前行。
在抬腿发力过程中，臀部首先发力抬起整个腿部，然后依次是大腿发力，小腿发力，最后
足弓蹬地，由上而下的发力，而不是大部分人由下而上的发力。
这里很多朋友的第一个疑问就可以解答了：为啥小腿会变粗？
那是因为你习惯了由下而上的发力，改正过来，改为由上而下的发力；你会发现走路过程
会变得很轻松且会走的更多，这是因为臀部肌肉群作为人体最大肌肉群，力量感也最强、
更持久。且臀部发力还有一个更大的好处就是：你只要走路都在做臀部训练，久之自然也
会拥有翘臀。
2.
腹部微微闭合，手自然摆动
行走时，腹部应稍微收缩，以减轻腰部的负担。如果核心区不微收，就不能产生有效的推
力。此外，双手一定要自然摆动，让身体在行走中自然摆动手臂，起到平衡身体的作用即
可。
3.
脚跟先着地，后脚趾蹬地。
走路时，轻微弯曲肘部，伸直膝盖，让脚跟先触地，将体重从脚外侧移到脚趾，用脚趾向
前推动身体前行。行走时，脚必须抬起，以免出现拖脚的姿势。拖着脚会影响腿部，导致
无法激活大腿肌肉。
PS
：最近几天在小区操场走路，就听到不少走路蹭地的声音，姿态和声音都很不美观。原
因是身体前行，脚掌先着地，脚后跟轻触地或者根本没触地，整个姿态错的一塌糊涂。
4.
向后拉带动两肩
走路时，你应该抬头挺胸，想象下后脑勺往天空推得感觉，找不到这种感觉的亲也可以找
本书定在头顶。然后自然向后拉肩膀，自然摆动双手；应该注意向后拉两肩，自然向后拉
以保持脊柱笔直和身体稳定，从侧面看，它显示一条小的
S
曲线。
5.
微收下巴
走路时，你应该感觉有一根绳子悬挂在你的头顶。你的头顶应该集中在同一个应用点。你
的前额和下巴应该在一条直线上。你的眼睛应该直视前方。不要往下看。否则，会倾向于
弯腰。
其他的几个注意细节：
1.
平时走路时上身不要晃动，不随意移动，肩膀放松，不倾斜，双手要随着走路的步伐自
然摆动，双脚要走在一条直线上；
2.
发现自己走路是内八字或者是外八字，要想办法改正过来，否则影响腿型；
3.
走路不用太大的步子，按照自己觉得舒服自然的步伐就可以了，手臂摆动的幅度也不要
过大；
4.
走路时脚步要轻，尽量不要发出声音。
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