IT从业者_您应该知道的健身这件事

杨磊

737

3页

2次

2020-08-23

免费下载

2020
年
8
月
23
日（今天）上午
9:30
正式开始“北京纪录”线上体能王总决赛。该赛事由由北
京市体育局主办，北京市社会体育管理中心、北京青年报社承办。
经过
3
个小时，靠墙静力深蹲、仰卧举腿、波比跳、俯卧撑四种比赛后，没想到的是我赢
得了男子组的冠军，是好消息，但没想到能得第一名；确实没想到，自个原本的估算成绩
在
5
名左右。
消息发出后，很多身边的朋友开始咨询健身这件事，因为自己之前写过类似的文章，这里
就放下链接，大家可参阅下，大家想知道的都在文章里。
以下文章大家可按照顺序，依次瞅下：
1.
教师节献礼篇：为什么鼓励大家练肌肉！！！
2.
健身篇：“
NO PAIN,NO GAIN”_
一篇价值百万的推文
3.
推荐一个居家能解闷、好处多多的事：俯卧撑
4.
男女生体脂各到多少，才能出现你想要的腹肌？
5.
健身篇：说说“健步走”这件事，别把自己搞废了
6.
疫情期间，我们应该怎么吃
7.
【健身篇】
_
话说生酮饮食
8.
亲，你今天颈椎疼了没？？？
9.
马甲线、巧克力腹，想不想要？想要看此文
10.
【健身篇】
_
腰椎最强护卫“竖脊肌”劳损
11.
【健身篇】
_
喝弱碱水真有那么健康吗？！
12.
防疫期间，不要突击健身，应该咋办呐，本文有答案
13.
【重磅】
_
如何防止在熬夜、极度疲劳情况下的心源性猝死
这里再介绍下本次赛事的整个过程，感兴趣的朋友明年可以参加。
链接如下：
hps://wap.peopleapp.com/arcle/rmh15110511/rmh15110511?from=singlemessage
文章基于个人理解做了内容剪裁和布局。
正文如下：
2020
年
8
月
8
日是我国第
12
个全民健身日，为了更好地传递全民健身、科学锻炼的理念，
由北京市体育局主办，北京市社会体育管理中心、北京青年报社承办的
2020
年北京市全民
健身“北京纪录”线上体能王挑战赛
8
月
8
日正式启动。
本次挑战赛分男子组、女子组。
男子组项目：靠墙静力深蹲、仰卧举腿、波比跳、俯卧撑；
女子组项目：靠墙静力深蹲、仰卧举腿、波比跳、跪姿俯卧撑。
挑战者需完成全部四个比赛项目，以积分形式统计综合成绩，每组综合成绩第一的为本组
体能王。

本次活动分为线上海选赛和决赛两个阶段，海选赛优秀选手将晋级决赛。海选赛将于

月

日开启，参赛选手录制视频参赛。

附具体竞赛竞赛规则：

靠墙静力深蹲

挑战部位：大腿肌肉力量

比赛方法：双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个身体躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲

度，

不超过脚尖，小腿保持与地面垂直，记录动作保持时间。

注意事项：双手应置于胸前或体侧，并保持不动，不允许支撑在双腿或以其他形式借助外

力。在挑战过程中，膝盖弯曲程度为

度，双脚移动即挑战结束。

仰卧举腿

挑战部位：腹部核心力量

比赛方法：身体仰卧，手臂紧贴身体两侧，腹部缩紧，双腿举到与地面垂直，还原到仰卧

姿势，为完成一次动作。记录

秒所完成次数。

注意事项：必须侧面面对摄像头，摄像头能完整地录制整个动作，在抬举过程中双腿必须

并拢同时举起，如果腿分开则不计入完成次数。

波比跳

挑战部位：全身协调能力

比赛方法：从站立姿势开始，首先大腿下蹲，双脚往后滑，双手撑地，做成俯卧撑最高位

置的姿势。用爆发式动作收腹，双腿拉到身体下方时，用双脚取代双手的位置。身体推离

深蹲最低位置，垂直往上跳，完成一次动作。男女组需要完成动作的数量不同：男子组记

录完成

次动作所用时间，女子组记录完成

次动作所用时间。

注意事项：挑战者必须撑地时必须完全挺直，肩膀臀部、双腿必须在一条直线上。起跳时

需要双手在身体上方击掌方完成一次动作。

俯卧撑（男子组项目）

挑战部位：上肢肌肉力量

比赛方法：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，手臂伸直，背部、腰部和臀部

呈一条直线，肘部用力，手臂

度弯曲，再还原成伸直为完成一次动作。记录

秒所做

次数。

注意事项：采用宽距俯卧撑方式，动作过程中，除双手、脚尖以外，其他部位不能接触地

面，否则不计入完成个数。

跪姿俯卧撑（女子组项目）

挑战部位：上肢肌肉力量

比赛方法：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，手臂伸直，膝关节着地，背部

腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，手臂

度弯曲，再还原成伸直为完成一动作。记录

秒所做次数。

注意事项：采用宽距俯卧撑方式，动作过程中，除双手、膝盖以外，其他部位不能接触地

面，否则不计入完成个数。【采写：戚连民

素材提供：北京市体育社会管理中心】

2020
年
8
月
23
日（今天）上午
9:30
正式开始“北京纪录”线上体能王总决赛。该赛事由由北
京市体育局主办，北京市社会体育管理中心、北京青年报社承办。
经过
3
个小时，靠墙静力深蹲、仰卧举腿、波比跳、俯卧撑四种比赛后，没想到的是我赢
得了男子组的冠军，是好消息，但没想到能得第一名；确实没想到，自个原本的估算成绩
在
5
名左右。
消息发出后，很多身边的朋友开始咨询健身这件事，因为自己之前写过类似的文章，这里
就放下链接，大家可参阅下，大家想知道的都在文章里。
以下文章大家可按照顺序，依次瞅下：
1.
教师节献礼篇：为什么鼓励大家练肌肉！！！
2.
健身篇：“
NO PAIN,NO GAIN”_
一篇价值百万的推文
3.
推荐一个居家能解闷、好处多多的事：俯卧撑
4.
男女生体脂各到多少，才能出现你想要的腹肌？
5.
健身篇：说说“健步走”这件事，别把自己搞废了
6.
疫情期间，我们应该怎么吃
7.
【健身篇】
_
话说生酮饮食
8.
亲，你今天颈椎疼了没？？？
9.
马甲线、巧克力腹，想不想要？想要看此文
10.
【健身篇】
_
腰椎最强护卫“竖脊肌”劳损
11.
【健身篇】
_
喝弱碱水真有那么健康吗？！
12.
防疫期间，不要突击健身，应该咋办呐，本文有答案
13.
【重磅】
_
如何防止在熬夜、极度疲劳情况下的心源性猝死
这里再介绍下本次赛事的整个过程，感兴趣的朋友明年可以参加。
链接如下：
hps://wap.peopleapp.com/arcle/rmh15110511/rmh15110511?from=singlemessage
文章基于个人理解做了内容剪裁和布局。
正文如下：
2020
年
8
月
8
日是我国第
12
个全民健身日，为了更好地传递全民健身、科学锻炼的理念，
由北京市体育局主办，北京市社会体育管理中心、北京青年报社承办的
2020
年北京市全民
健身“北京纪录”线上体能王挑战赛
8
月
8
日正式启动。
本次挑战赛分男子组、女子组。
男子组项目：靠墙静力深蹲、仰卧举腿、波比跳、俯卧撑；
女子组项目：靠墙静力深蹲、仰卧举腿、波比跳、跪姿俯卧撑。
挑战者需完成全部四个比赛项目，以积分形式统计综合成绩，每组综合成绩第一的为本组
体能王。

本次活动分为线上海选赛和决赛两个阶段，海选赛优秀选手将晋级决赛。海选赛将于

月

日开启，参赛选手录制视频参赛。

附具体竞赛竞赛规则：

靠墙静力深蹲

挑战部位：大腿肌肉力量

比赛方法：双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，整个身体躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲

度，

不超过脚尖，小腿保持与地面垂直，记录动作保持时间。

注意事项：双手应置于胸前或体侧，并保持不动，不允许支撑在双腿或以其他形式借助外

力。在挑战过程中，膝盖弯曲程度为

度，双脚移动即挑战结束。

仰卧举腿

挑战部位：腹部核心力量

比赛方法：身体仰卧，手臂紧贴身体两侧，腹部缩紧，双腿举到与地面垂直，还原到仰卧

姿势，为完成一次动作。记录

秒所完成次数。

注意事项：必须侧面面对摄像头，摄像头能完整地录制整个动作，在抬举过程中双腿必须

并拢同时举起，如果腿分开则不计入完成次数。

波比跳

挑战部位：全身协调能力

比赛方法：从站立姿势开始，首先大腿下蹲，双脚往后滑，双手撑地，做成俯卧撑最高位

置的姿势。用爆发式动作收腹，双腿拉到身体下方时，用双脚取代双手的位置。身体推离

深蹲最低位置，垂直往上跳，完成一次动作。男女组需要完成动作的数量不同：男子组记

录完成

次动作所用时间，女子组记录完成

次动作所用时间。

注意事项：挑战者必须撑地时必须完全挺直，肩膀臀部、双腿必须在一条直线上。起跳时

需要双手在身体上方击掌方完成一次动作。

俯卧撑（男子组项目）

挑战部位：上肢肌肉力量

比赛方法：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，手臂伸直，背部、腰部和臀部

呈一条直线，肘部用力，手臂

度弯曲，再还原成伸直为完成一次动作。记录

秒所做

次数。

注意事项：采用宽距俯卧撑方式，动作过程中，除双手、脚尖以外，其他部位不能接触地

面，否则不计入完成个数。

跪姿俯卧撑（女子组项目）

挑战部位：上肢肌肉力量

比赛方法：双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，手臂伸直，膝关节着地，背部

腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，手臂

度弯曲，再还原成伸直为完成一动作。记录

秒所做次数。

注意事项：采用宽距俯卧撑方式，动作过程中，除双手、膝盖以外，其他部位不能接触地

面，否则不计入完成个数。【采写：戚连民

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